1 tydzien

[...] podciąganie na drążku nachwytem 8/7/6 pompki z podwyższeniem nóg 12/10/8 wyciskanie hantla na barki 11kg 10/8 uginanie na bica 10x6kg/8x8,5kg dipsy 4/2 ma to byc niby fbw 3xtydzien, ale w poprzednim tygodniu dałem radę zrobic 1 trening. żarcie do d... bo nie mam nawet ochoty jeśc przez te upały. wymiary; waga +/- 81kg biceps l-32cm/p-33cm [...]

1) Uda - Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6/6 01:00 2) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 8/6/6/4 02:00 - Rozpietki 10/8 00:45 3) Plecy - Wioslowanie sztanga w opadzie 10/8/6 [...]

dzieki wybralem sobie cos takiego 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc [...]

to spoko nawet, brat kumpla na tirach jeździ to sie typ zabiera czasem na jakas Łotwe czy gdzieś, byli kiedys właśnie tam, 1 dzien wolnego tam mial to sie wybyczyli na plaży i chvj, z tydzien go nei bylo aligator prze chooy!!

dobra. co tydzień zwiększać obwody o +1?

Ja szok Dzis robilem nogi ( tydzien temu odpuscilem z lekka bo marsze pod gore i wogole i tak mocno tyraja ) 130 kg w 5 x 8 gleboki . Normalnie i to na nowej silce wiec Lans Blans . Lydki zrobilem tez 1 raz od 2 miesiecy wiec jutro bedzie smiec . Pomysl na dopalanie wegli na masie popoludniowa jazda na rowerze kolo 18 tak z 30-40 min na luzie a [...]

Obserwuj wagę dokładnie i dbaj by spadki nie były wyższe niż 1 kg na tydzień bo trzeba bedzie podbić kalorie

W zeszłym sezonie podobnie zaczynaliśmy więc jest to dobry prognostyk a za tydzień trzeba juz jechać na meczyk

Jedz tyle ile potrzebuje organizm, nie przejadaj się, jedz małe posiłki co 2-3 godziny. 1.5kg na tydzien? A potem ... chcesz wrócic do poprzedniej wagi? Leiej powoli i trwale.

możesz wrzucić interwały np na początek 1min sprintu 4min truchtu i tak 6 razy. i co tydzień zwiększać o minutę sprint a trucht zmniejszać o minutę później oczywiście możesz dorzucać po 1 interwale Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-07-14 09:16:42

hadesZiom2- obecnie staram się jeść często, co te 3 godziny- a mniej, dieta kosztuje, a ja chce zmagazynować na nią pieniążki, więc za tydzień dwa na pewno ją rozpocznę, tylko chce wyzbyć sie tych złych nawyków. Póki co jest dobrze, nie jadłem żadnych słodyczy od dwóch dni, staram się je zastąpić owocami, i jest git. Dieta jest praktycznie [...]

Okej, a czy dipsy moge zamieniać np. w pn. dipsy w środe pompki w podporze tyłem i czy moge robić po 8 mc i przysiad, czy to za dużo - ew. dodawać co tydzień po 1 w ramach progresji , i jaki ciężar stosować 85%? Czy za dużo? Dzięki za ocene. Naprawdę jesteś tu wzorem do naśladowania stary Pozdro! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-14 [...]

wstwaie foto jak tylko bede mial chwilke czasu. odzywa18 leci 4 tydzien jedno mnie przekonuje ze cos w tym propku jest to ze libido na + niewielki moze jakby bylo bez nandro bylby ogien. jak bilem propka solo lub z winem to czulem w 3-4 tyg moc pompa byla non stop a teraz szalenstwa nie czuc waga minimalie 1,5-2kg owszem dietka jest bardziej [...]

OPCJA IV - wal przerwę i podstaw hipotetyczne maksy po ruski trening. Aczkolwiek to rzeczywiście będzie wykańczający trening a nie "wykańczający" Myślałem, że pojedziesz czymś z naciskiem na 1-2powt, żeby oszlifować siłę. Swoją drogą ruski plan jeśli robisz razem z ciągami to siady wtedy tylko 2x na tydzień

Czwartek Barki/tric Ogólnie trening ok Wyciskanie hantli - zmniejszyłem kąt pochylenia oparcia, jest teraz minimalny pochył, po zmianie podczas ćwiczeń lepiej czuć barki. Unoszenia sztangielek na boki - za tydzień w pierwszej serii muszę koniecznie zmniejszyć ciężar(10kg) ponieważ ostatnie pow. słabo tech. Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie [...]

No pomyliłeś, pomyliłeś Sene Np: 3x1 oznacza jedną serię na 3 powt. z danym procentem który jest obok, a nie 3 serie po 1 powt. Czyli jak nie ma to jak byś to proponował zrobić ? Sprawdzić maksa po 5x5, tydzień przerwy i jechać ruskich z maksem zaniżonym o 2,5-5% ?

hmmmmm.. z rana jest lepiej bo nie jestem taki napchany , wieczorkiem trochę gorzej, ale ogólnie nie jest źle. Jutro zakończę IV tydzień, więc będą pomiary Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-15 16:41:58

1.Jest mały problem. Na siłce nie mam jak normalnych siadów robić. Dwie opcje to suwnica nożna i hack przysiady na suwnicy smitha. Co lepsze? 2.Dzisiaj zrobiłem trening łap i trochę nie odpowiada mi-za długi trochę. Czy robienie superserii nie zaszkodzi na przyszłość w postaci szybszego zastoju? 3.Czy mogę robić brzuch 2x/tydzień po nogach i po [...]

Ektomorficy mają bardzo 'elastyczny' metabolizm, nie raz jest tak, że jednego dnia dostarczysz 2500kcal - spalisz 2500kcal; innego dasz 3000kcal - spalisz 3000kcal Na przyszłość waż się i mierz co tydzień, jak waga stoi pas stoi to dowalaj kalorii. I jak jesteś ekto to nie 100kcal tyle to 'błąd statystyczny wynosi bardziej bym w 300-400kcal [...]

Ha, tutaj na uczelni, chyba ćwiczenia jakieś odsypiałem cały tydzień treningów Dodam, że to spontan i po obudzeniu przez koleżankę z grupy dowiedziałem się, że uczestniczyłem w sesji zdjęciowej ehhehe Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-17 19:00:07